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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些

时间:2019-07-24 来源:网络整理 作者:本站 点击:265174
文章摘要: 瘦腰瑜伽深受大家的喜爱,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作,我们建议久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习,因为练习瘦腰瑜 ,早餐吃什么好 营养学,济南好吃的早餐,南昌性病最好专家,牛皮癣将要好了的颜色,戴斯班克地图,沈阳地铁3号线路图,沈阳地铁建设指挥部

说到减肥,相信很多女性都会想到瑜伽。瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些?今天,就随小编来了解一下,我们建议久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习,因为做瘦腰瑜伽是可以很好锻炼到我们的腰椎,帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。

1、想象自己的丹田,有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。、

2、双手抱住自己的头部,然后让我们的头部处于悬空的状态,左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直,尽量贴近我们的头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

3、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。

4、仰卧的姿势躺在瑜伽的毯上,然后左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。

5、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

6、侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

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