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先无氧运动还是有氧运动

时间:2019-07-12 来源:网络整理 作者:本站 点击:254515
文章摘要: 运动是为了增强体质,也是为了塑造自己的身材,总之热爱运动是一个非常好的习惯。运动可以区分为有氧运动以及无氧运动两种状态,像跑步、游泳、快走、跳绳、爬山……常见的运 ,yy的好友设置在哪,最好的个人借贷,智商不好去哪治,好听的微博呢称2015款,绿地集团招聘盐城,绿地集团招聘法务,上海地铁1号线景点

运动是为了增强体质,也是为了塑造自己的身材,总之热爱运动是一个非常好的习惯。运动可以区分为有氧运动以及无氧运动两种状态,像跑步、游泳、快走、跳绳、爬山……常见的运动都是有氧运动;在健身房里举哑铃、拉劲运动等负重锻炼可叫无氧运动。二者的区别也挺大,像无氧运动它主要是靠运动者的爆发力去达到锻炼效果。只是很多运动者对先无氧运动还是有氧运动更有效这个前后顺序不是很了解。

进入健身房以后,看到有很多锻炼器材,比较习惯性的行为就是去跑步机上跑跑步,然后再去骑骑单车,再去做负重锻炼,但并不能分清楚到底是先无氧运动还是有氧运动,不知道如何做才能起到最好的效果。

想要知道先无氧运动还是有氧运动,要先对有氧运动和无氧运动有所了解,这样才能知道如何安排锻炼流程是最适合自己的。有氧运动,就是可以保证在运动过程中氧气充足,不管持续多长时间,只要韵律性强都不会影响个人的心率速度,当心率速度达到130次时,这也是最佳锻炼状态,这种心率状态被称之为“黄金心率”。

无氧运动则就是氧气无法及时给运动进行供能,因为无氧运动都是爆发性质的,利用爆发力进行短时间的锻炼。这个时候的心率基本上可以达到150次/时,那么锻炼状态是处于有氧运动与无氧运动相结合,当心率达到180次以上时,这个时候基本上就处理无氧运动的状态了,无氧运动最大的作用就是可以锻炼身体的肌肉群。相比起长跑,短跑更容易让人变得强壮,这是由于短跑需要爆发力,它属于无氧运动,而长跑则是锻炼体型,会慢慢瘦下去。

通过以上的介绍,可能大家已经对无氧运动与有氧运动有所了解,至于说先无氧运动还是有氧运动,这主要看个人需求,是想以什么锻炼结果为目的,如果是想锻炼身体体质,做完美塑型,那么可选择有氧运动。若是想锻炼肌肉,有增肌效果,那么就要做力量型的运动,也就是无氧运动。先把力量运动放在有氧运动之前,可以减脂增肌;先做有氧运动,可能就不会有更大的能量去完成力量运动,那么身体的支撑力就较差,所以根据自己的需求去做。


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