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有氧训练有哪些

时间:2019-07-10 来源:网络整理 作者:本站 点击:252550
文章摘要: 跑步分为慢跑和快跑,其中快跑属于无氧运动,而慢跑属于有氧运动。慢跑时间比较长,长期坚持可以燃烧体内的脂肪,增强人的肺活量。如果身体比较虚弱的人,可以坚持慢跑,改善 ,广东好彩1最快开奖结果,广东好彩1125,好彩1春夏秋冬走势图,好彩1春夏秋走势图,芜湖浦江路地图,复合木地板 好不好,太原那些地方在施工

有氧训练可以有效燃烧人体内的脂肪和改善人的心血管功能,对心肺都有很大的好处。很多人不知道有氧运动和无氧运动有什么区别。有氧运动是一种持续时间比较长,柔和缓慢的运动方式,无氧运动是一种比较激烈,需要比较大的力量和毅力的运动方式。我们一起来看下有氧训练有哪些呢?

有氧训练种类之一:游泳

游泳是一种有氧运动,是减肥的最有效方式。在游泳的过程中,由于在水下,关节和肌肉都没有太大的阻力,是比较柔和的运动方式。一般游泳一个星期三到四次为宜,每次最好游40分钟以上,可以达到减肥的效果。在游泳之前,要做一下热身运动,以免在游泳时出现脚抽筋导致意外发生。

有氧训练的种类之二:慢跑

跑步分为慢跑和快跑,其中快跑属于无氧运动,而慢跑属于有氧运动。慢跑时间比较长,长期坚持可以燃烧体内的脂肪,增强人的肺活量。如果身体比较虚弱的人,可以坚持慢跑,改善一下心肺功能。

有氧训练的种类之三:健身舞蹈

健身舞蹈在近年来越来越流行,特别是很多老年人也开始学起健身舞来锻炼身体。在跳舞的时候,通过抖动身体各个部位来促进体内的血液循环,每天跳健身舞不仅有利于身体的健康,还能使形态变得更加优美。在跳完舞后,不要立刻洗澡,在休息半个钟后再洗澡。

现在我们已经知道有氧训练有哪些了,其实有氧训练还有很多,对身体都是很有好处的,比如跳绳,打乒乓球,打羽毛球等都是有氧训练。有些有氧训练是不必去户外,直接在家里就可以做的。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的有氧训练。


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